רמה 3 – שבוע 3

תרגיל 1 – סיבוב 360 מעלות

http://www.youtube.com/watch?v=nhrPR-B9rlM&list=PL0484552CD8E3122E&index=4&feature=plpp_video

באתר הוא מופיע כתרגיל הראשון, ביוטיוב כמספר 4.

חובה להבין את ההבדלים בשם בינו לבין סיבוב לחץ.

שלשה 1 – OB  ומגיעים לאחיזה סגורה.

שלשה 2 – בנים ובנות הולכים קדימה ומבצעים סיבוב שלם (360 מעלות בגאומטריה=מעגל שלם ומכאן שם התרגיל).

דגשים:
בנים – בשלשה ה2 – דוחפים עם יד שמאל, מושכים עם יד ימין.

בנות- צריכות לשמור על קונטרה ביד ימין שלהן. הגבר דוחף את היד הזו, ואם לא תהיה קונטרה יד ימין שלהן תנוע לאחור, מעבר לכתף. טווח התנועה של היד באופן כללי הוא עד לכתף, אסור ליד להגיע אחורה מזה.

 

תרגיל 2 – דאבל ספין

http://www.youtube.com/watch?v=wK2pxun0IwM&list=PL0484552CD8E3122E&index=1&feature=plpp_video

אחרי שתרגלו ברמה 2 את טכניקת הספין אנחנו מלמדים את הדבר האמיתי…
בתחילה מלמדים 3-5 דקות דאבל ספין בתפזורת (כולם לפי צעדי הבנות).
אח"כ ממשיכים לזוגות. הובלת הספין עם יד ימין של הגבר ויד שמאל של הבחורה.
הערה למדריכים: לא סתם אלו הידיים שנבחרות, כי כך היד המובילה רחוקה מציר הסיבוב וקל להוביל אותה, יש מנוף מספיק ארוך.

טכניקת ההכנה אותו דבר:

בנות: ימין לאחור ב1, טוויסט ב23 תוך כדי הגעה לגובה בו יבוצע הספין.
גם דאבל ספין מסיימים ברביע 2 (לתלמידים – רגל שמאל מעט אלכסון קדימה).

רגל ימין היא רגל הציר לספין.
רגל שמאל מבצעת paddeling (כמו פדל) – דחיפה אופקית בלבד.

צעדי הגבר – באק-רוקס קטנים.

דגשים לבחורה:
1. שמירה על גובה אחיד.

  1. כוח מינימלי הדרוש לסיבוב.
  2. שמאל מסיימת מעט קדימה (רביע 2).

דגשים לגבר:

  1. הובלה – עדינה, בקרבת מצח הבחורה. הובלה מהאצבעות עד מפרק כף היד ולא מהאמה/זרוע.
    הובלה בקרבת המצח יוצרת מעין עיגול של מלאך מעל לבחורה.
    ב123 – נדנוד קל כשב3 היד במרכז המצח.
    מרפק ימין של הגבר מקביל לריצפה, 2 אצבעות של הגבר בכיוון הפוך לכף יד הבחורה (קשה להסביר את זה בכתב).
  2. צעדי הגבר הם באק רוקס כאמור – צריכים להיות קטנים ע"מ לשמור על קרבה לבחורה.
  3. הנדנוד בהכנה – להסביר שבריקוד הרגיל לא מנדנדים, כי אז מבלבלים את הבחורה.

תרגיל 3:  CBL and Rap  –     Rap= לקשור

http://www.youtube.com/watch?v=a-X8gT2pKyY&feature=bf_next&list=PL0484552CD8E3122E
משום מה בסרטון עצמו רושמים שזה תרגיל 3.

שמינייה 1: CBL וסיבוב לבחורה כשיד ימין למטה. שמאל ב7 אוחזת בכתף הבחורה (בסרטון הוא לא אוחז בטעות).
שמינייה 2: בחורה מבצעת קדימה ותפנית 180 מעלות וסיבוב.

דגשים:

בנים:

  1. עוצרים את הבחורה באמצעות האמה של הבחורה. יד שמאל עוזרת ואוחזת בכתף.
  2. הובלת התפנית 180 מתרחשת רק ב2. ב1 נותנים לבחורה להמשיך את התנועה קדימה.
  3. רודפים אחרי הבחורה ושומרים על קירבה.

בנות:

  1. מרגישות את העצירה עם האמה שלהן ולא מנחשות מתי הן אמורות להעצר ובאיזו תנוחה.
  2. ידיים רפויות – כך הן מרגישות מתי עוצרים אותן ומתי לא. להמנע מקונטרה עודפת.
  3. כיוון תנועת הבחורה– הבנות רוקדות צפון דרום, קדימה ואחורה ולא בזויות אחרות.
  4. מבצעות את תפנית 180 כשרגל שמאל רגל ציר הנעוצה בריצפה.
  5. שמינייה 2: יכולות להוסיף סטייל ב1 וב4 (יד קדימה ב4 והחוצה ב4).

 

תרגיל 4 –תרגיל האפאצ'י – OB וסיבוב בחורה יד מאחורי גבה

http://www.youtube.com/watch?v=cut5xFjfjeM&list=PL0484552CD8E3122E&index=3&feature=plpp_video

יש לתרגיל הזה כל מיני שמות… אפשר גם לקרוא לו תרגיל 3….

מבצעים OB בשלשה ראשונה כשהגבר יקפיד על צעד קטן אחורה ב1 ע"מ שב23 יתקדם קדימה ויעמוד לצד הבחורה.

הגבר מעבר את יד שמאל שלו ב23  מאחורי גבה של הבחורה. אפשר לזרוק ואפשר להעביר פיזית ליד ימין.

ב567 מושך ומסובב כשיד ימין המובילה נשארת למטה. ברגליים הוא נע אחרי הבחורה (רודף אחריה).

הבחורה מבצעת OB שלשה ראשונה (כמו בסיס) וסיבוב הפוך ב567 – רגליים בדיוק כמו בסיבוב הפוך רגיל.

דגשים:

גבר:

  1. צעד קטן אחורה ב1.
  2. נעמד לצד הבחורה ב3.
  3. זריקת היד היא רק כשהגבר עומד לצידה, והזריקה היא הצידה בלבד ולא באלסון או אחורה וכדומה.
  4. יד ימין מושכת את הבחורה, אין צורך להרים אותה.

בחורה:

  1. כף היד שלה כלפי חוץ ב3.
  2. להיות רפויה בידיים וקשובה להובלה.
  3. צעדים – 567 מתקדמת קדימה בצעדים קטנים.
    מסיימת על  שמאל ב7 לשם יציבות.